作者：黃淑真
考前3種心理焦慮
高考沖刺階段，考生的心理調適最為重要。隨著高考時間的臨近，很多學生的考前焦慮心理主要有這樣3種表現：
一是心理疲勞。有的考生說：“自己明明想好好復習，但怎么也提不起精神。復習時很拖沓，對學習、考試充滿倦怠感，缺少學習的熱情和內在動力。”
專家支招：首先考生要自我接納這種情緒和感受，高考本來就是緊張的，這是無法改變的現實；其次，干脆做個“一休哥”，做一些喜歡的體育運動，放松一下；三是，嘗試改變一下復習方式，比如原來做題多的，此時可改為多看書；原來獨自看書多的，現在改為與同學多討論，這樣的復習就有新鮮感；四是合理的自我宣泄，想哭就大哭一場；五是進行自我激勵，相信自己可以有更大的進步。
二是盲目跟從。有的考生看到旁邊同學在做數學，馬上想到自己數學也有好多沒復習，趕緊拿出數學資料。一轉眼看到前面的同學在看物理，又覺得物理好像更需要復習，轉而做物理題。晚上躺到床上疲憊不堪，可床頭的室友又悄悄打開電筒，于是他又勉強拿起書本，昏頭昏腦地看起來……
專家支招：最后復習階段，學生一定要有定力，要給自己的復習定個計劃，清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾，睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。
三是緊張焦慮。有的考生會擔心，萬一考試時生病了怎么辦？萬一考試時一緊張，大腦一片空白，原來記住的東西全忘了怎么辦？
專家支招：要多暗示自己這是一種考前常態，很正常。父母要告訴孩子這些所謂的“萬一”全都是自己想出來的，不是真的，這樣想只有弊沒有利。
學生自省3個問題
我感覺現在各所中學對學生的心理調適工作越來越重視了。
現在，我請同學們來回答這樣三個問題：
一、我焦慮什么？
二、縱然發生了，最壞的結果會是什么？
三、現在真正的問題是什么？解決的辦法有哪些？
這就好比打開自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了這些才能把握生命的定力。
一個游戲天天做
現場，我給同學們提供一個放松游戲：伸出雙手，然后手心向下，平放身體兩側，然后伸出食指，頂住右邊學生的左手。如果有學生做不好，說明他的注意力還有待提高。
此外，學校要引導考生學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵；作為家長則要學會欣賞自己的孩子，讓孩子感覺到自己被了解、被愛護、被支持、受鼓勵等。
(作者為浙江省高校心理咨詢委員會常委、全國首批心理咨詢督導師)
