說句實話，每位考生臨近高考心情都不會平靜。我也一樣。鑒于許多人不愿傳授經(jīng)驗，確切地說是不愿回憶考前那段風(fēng)聲鶴唳般的日子與心情，使我在考前準(zhǔn)備中沒有一個很好的參照標(biāo)本。高考過后，我用心留下“筆錄”。希望借此機(jī)會，將我的體會告知大家。
記得2008年5月30日，我的高中時代，校園生活最后一天的下午，班主任李老師將一個個裝有《2008年高考指南》、《注意事項》、《準(zhǔn)考證》、條形碼以及兩支2B鉛筆的資料袋發(fā)給大家。然后，轉(zhuǎn)身在黑板上寫下兩行碩大的板書“乘風(fēng)破浪會有時，直掛云帆濟(jì)滄海”。由于激動，區(qū)區(qū)幾個字竟折斷兩根粉筆。老師的情緒感染了我，心頭驀然升起一試身手的沖動。
遵照高考模式安排時間
離開教室前，我問同學(xué)回家怎樣復(fù)習(xí)?有的說：“我是‘夜貓型’，不妨趁夜間安靜，多下功夫”;有的說：“我是‘百靈型’，趁早晨腦子好使，把精力集中在上午。”我覺得他們的想法都有失偏頗，因為不論“夜貓子”，還是“百靈鳥”都應(yīng)在最后幾天將精力充沛時段調(diào)整到上午9點至11點半、下午3點至5點兩個時間段。在家自主復(fù)習(xí)的目的是為了讓考生能夠在考場上更好地發(fā)揮個人水平。如果考試時萎靡不振，那么，夜晚念再多的書，早晨做再多的題，又有什么意義?
在家復(fù)習(xí)期間，我聽從心理輔導(dǎo)老師建議，按照高考模式安排學(xué)習(xí)：將一天時間分為3個時段，上午8點至11點半;下午2點至5點半;晚上7點半至10點半。每天早晨6點30分起床，跳繩5分鐘，散步一刻鐘，8點進(jìn)入狀態(tài)。先做一套有質(zhì)量保證的試題，使自己保持對題目的敏感和快速反應(yīng)能力。在剩余時間里，查找自己在知識掌握方面存在的不足和漏洞。我的體會是千萬不能忽視試卷練習(xí)，那樣容易導(dǎo)致考場上找不到題感，限制能力發(fā)揮。
6月6日，看考場的日子。這一天心情如何，對明天場上發(fā)揮極為重要。當(dāng)日下午，我按計劃做完一套英語試卷才動身。這樣安排的目的有兩個，一是不打亂復(fù)習(xí)節(jié)奏，二是特意趕在城市交通高峰期，便于準(zhǔn)確估算路途所用時間。
晚飯后，舒舒服服洗了個澡，將頭發(fā)洗得飄柔順滑。然后，像跳傘運動員整理傘包那樣，精心打點明日的“行頭”和所用文具。寬松、艷麗的桃紅色圓領(lǐng)T恤，輕便、舒適的李寧牌運動鞋。這套“行頭”具有象征意義，是我當(dāng)年參加學(xué)校春季田徑運動會女子1500米長跑冠軍裝備。說起這個“冠軍”很是得意，當(dāng)初女生們不愿自討苦吃，這一項目只有3個人報名，而我的體力又是其中最好的一個，可謂沒有對手，不戰(zhàn)自勝。盡管成績不值一提，但因為是“第一”，照樣載入校園史冊。今天想起來有些不可思議，然而，世間之事往往就是這樣簡單!
清點了文具，再把那支英雄牌鋼筆裝到筆袋里。這支筆是學(xué)校送給我的“長跑冠軍”紀(jì)念品。即使考場上用不著也一定要帶上。心理學(xué)家認(rèn)為，積極的心理暗示對人的影響很大!見證光榮歷史的衣物，記錄美好時光的文具，能夠喚起藏在心底的喜悅和成功體驗;穿上色彩鮮明的衣服，走在通向考場的路上，會讓周圍人眼前一亮，隨之投來欣賞的目光，得到欣賞，心情自然愉快。
說到自信，不得不嘮叨幾句，所謂自信從來就不是一句空話。大家不畏艱辛，一路沖殺，直抵高考，自然不缺少應(yīng)試經(jīng)驗，從某種意義上說，百折不撓即是自信。時至今日，又經(jīng)過了三輪“模擬”歷練，該記住的東西大都記住了，該掌握的知識業(yè)已掌握了，奔赴高考，不過是搭乘順風(fēng)船而已。當(dāng)你想到這些，定會信心百倍!
運用“空椅子對話”
化解緊張情緒
物質(zhì)準(zhǔn)備停當(dāng)后，又習(xí)慣地翻看自己編纂的“錯題集成”。看過之后，覺得時間還早，不妨占用幾分鐘做一次“空椅子對話”。所謂“對話”，是心理輔導(dǎo)老師教給我們的一種簡便易行、行之有效的自我心理調(diào)節(jié)方法。目的是將隱藏于內(nèi)心、竭力想掩飾回避的東西使其明朗化。再通過理性分析、客觀解釋，去除不合理成分，從而消除緊張情緒，恢復(fù)到積極平和的心理狀態(tài)中。“對話”的方法很簡單，先是自己坐到一把椅子上，代表真實的“我”，再將一把空椅子放到對面，代表內(nèi)心的“我”。讓兩個“我”進(jìn)行對話。
真實的我：你緊張嗎?
內(nèi)心的我：有點兒，畢竟是大考，與平時考試意義不同呀!
真實的我：不要怕，這很正常。所有人都一樣，甚至比你更嚴(yán)重。
內(nèi)心的我：請你告訴我，怎樣才能減輕一點?
真實的我：從考試科目排序中找答案。通常情況下，考第一科時會比較緊張，恰好是語文。我真的不知道對“你”來說，考語文有什么好緊張的。
內(nèi)心的我：為什么?
真實的我：語文主要是考查學(xué)生平時積累，而“你”的語文不差呀!
內(nèi)心的我：對，語文是我的強(qiáng)項，平時考試成績挺好的。
真實的我：如此說來，“你”還有什么可緊張的?
“對話”之后，輕松許多。再一看表，正好10點半，該熄燈了。躺在床上才覺出窗外噪音很大，原來我家附近有一處建筑工地，正在挖地基。笨重的10輪工程車隆隆駛過，震得床腳晃動。“別管它，帶上耳塞就聽不到了，”我這樣勸自己。于是，從MP3音樂播放器上調(diào)到那首古琴曲《龍翔操》，清雅飄逸、悠然舒緩的旋律流瀉出來。喑啞的音色，空靈的泛音將我的思緒引入廣袤的天空。這是一首讓人氣定神閑的古曲。過了一會兒，困意襲來。其實，不僅是《龍翔操》可以讓人安靜，任何一首輕柔的樂曲、安詳?shù)膿u籃曲，都能將人帶入夢鄉(xiāng)。只要準(zhǔn)備充分，把所擔(dān)心的事情一一放下，即能安然入睡，充分休息。
我的體會是與其說不要害怕緊張，不如說不要刻意放大緊張的害處。心理學(xué)家認(rèn)為“適度緊張有益于調(diào)動人的主觀能動性，從而有助于提高考試成績”。只要大家在考場上能將注意力放在填寫卷面試題上，不考慮與答題無關(guān)的東西，就能發(fā)揮水平，取得好成績。
另外,家庭成員間的不良情緒是可以互相“傳染”的。作為考生家長，首先要以平常心看待高考，學(xué)會自身情緒調(diào)節(jié)，注重自我的生活質(zhì)量，盡量減少矛盾和沖突，不要把注意力全部集中在孩子身上。
■專家建議
考前開夜車不可取
該睡的時候就要睡,那么怎樣才能得到正常的睡眠呢?以下幾點值得借鑒：合理地安排好生活、學(xué)習(xí)的節(jié)奏，養(yǎng)成定時起床和睡眠的習(xí)慣;睡前不宜過饑或過飽，不宜喝濃茶、烈酒、可樂和咖啡;睡前做些放松運動，如散散步、洗洗澡等，最好用熱水泡腳5分鐘;臥室通風(fēng)，空氣清新，溫度適中，環(huán)境安靜，床被舒適和清潔衛(wèi)生;側(cè)臥，腿和臂半屈，是大部分肌肉處于放松狀態(tài)的睡姿。
考前放松二法
面對這樣一個有決定意義的考試，正常人都會緊張，這屬于生理性心理應(yīng)激反應(yīng)。適度緊張是動力，過度緊張則就成為阻力了。
那么最關(guān)鍵的就是怎樣來調(diào)整這種心態(tài)，順利地度過高考。
深呼吸法：生理學(xué)指出，深呼吸能減輕心臟的負(fù)擔(dān)，改善心臟的供氧，預(yù)防心臟過度緊張、早期損傷和心臟病的發(fā)生。此外，緩慢的深呼吸能安定神經(jīng)，促進(jìn)焦慮情緒的緩解等。漸進(jìn)呼吸法的做法是深深地吸氣，在吸氣時，按順序腹部盡量向前鼓起，接著胸部向兩側(cè)擴(kuò)展，然后雙肩微微張開，屏氣5秒鐘，腹壁向里收縮，進(jìn)行呼氣。如此進(jìn)行10次左右，然后把屏氣增加到10秒鐘或更長，每天堅持做2至3次。做深呼吸操姿勢不限，坐著、躺著或散步都可進(jìn)行。散步時深呼吸的節(jié)奏可以是：吸氣4步，屏氣8至12步，呼氣4步，屏氣4步。一定記住：不僅要深吸氣，而且要深呼氣。
形象控制法：美好的形象能夠促進(jìn)大腦興奮，有利于智慧的發(fā)揮，給人以精神力量，使人激發(fā)出巨大的潛能，愉快的形象能夠激發(fā)人的積極，使人升華出一種向上的力量。原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗，那么你的身心就會處于輕松舒適的狀態(tài)了。例如，有人很愛洗澡，他的放松練習(xí)就是在頭腦里浮現(xiàn)出“我剛洗完澡，正坐在椅子上，輕松愉快地休息”的形象，每晚睡覺前練10至15分鐘，一個月之后便可在一分鐘左右浮現(xiàn)出上述良好形象，而且心理狀態(tài)也發(fā)生了很大變化。對于考試，我們要反復(fù)練習(xí)“在頭腦中浮現(xiàn)出臨考時平心靜氣地接受考試”這一形象，每天3次，4天之后便能在一分鐘左右，即使睜著眼睛也能在頭腦中浮現(xiàn)出“我正在平心靜氣地參加考試”、“我有信心考出好成績”等良好形象，這種良好的習(xí)慣一旦形成，當(dāng)你一進(jìn)入考場，心情就會很自然地平靜了。
這兩種方法不僅可以使你的心態(tài)平和、效率提高，而且還會使你整個人變得開朗活躍起來。
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