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　　越是臨近高考，家長和學(xué)生緊張的心情越是無法言表，嚴重的甚至患上“高考焦慮癥”。在距離高考滿打滿算一個月的時間里，學(xué)生如何來調(diào)整復(fù)習(xí)心態(tài)？家長該如何配合學(xué)生有效地備考？本報記者近日專訪了重點中學(xué)教師、心理學(xué)家等，就考生考前心理問題的調(diào)整給大家一些建議。
　　學(xué)生保持備考狀態(tài)
　　高考成功=心態(tài)＋實力
　　長安大學(xué)心理學(xué)專家丁教授說過，中科院的心理學(xué)專家王極盛多年研究高考狀元的成功規(guī)律，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素當(dāng)中，第一位的是考試中的心態(tài)，第二位的則是考前的心態(tài)，接下來才是學(xué)習(xí)方法和知識基礎(chǔ)。高考成功規(guī)律是：高考成功=心態(tài)＋實力，其中心態(tài)因素占絕大部分。
　　丁珊教授說，一切考前心理問題歸結(jié)起來都是焦慮造成的，而焦慮的根源就在于過分看重結(jié)果，主要表現(xiàn)在兩個方面，一是情緒高度緊張，二是未進入考試狀態(tài)。焦慮在心理學(xué)意義上是對人有保護意義的情緒，人無遠慮，必有近憂。但過度的焦慮卻被我們視為病態(tài)的行為。
　　考試焦慮，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。其主體主要是迎考的學(xué)生，主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。著名的耶基斯－多德森定律表明，動機的強度和學(xué)習(xí)成績呈“倒U型曲線”，即焦慮水平過低、動機過低不能激起學(xué)習(xí)的積極性，但過強動機導(dǎo)致的高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。越想成功，越有可能與成功失之交臂。越是臨近高考，心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，因為這個時期，考生成績不可能在短時期內(nèi)有很大的提高，只要保證良好的心態(tài)，讓自己平時的水平發(fā)揮出來就是成功。
　　沖刺階段不自亂陣腳
　　西安電子科技大學(xué)附屬中學(xué)高三年級組長李燕老師說，五月份非常重要，是高考生的騰飛階段，如果這段時間有絲毫的懈怠，很有可能前功盡棄。李老師告訴記者，現(xiàn)在比較普遍的考生心理問題主要有三個方面：第一，在模擬考試中，被某一道題卡住，就亂了陣腳，影響整場考試的發(fā)揮。第二，被大量的考試和習(xí)題磨掉了耐心，心理和身體都產(chǎn)生了疲憊。第三，自暴自棄，認為自己已經(jīng)沒有希望，心理上已經(jīng)放棄了今年的考試。
　　西電附中的高三年級語文老師黃紅霞老師說，模考后的自我分析，查漏補缺是一個很重要的心理安慰過程，不斷地填補自己知識體系里的缺口，彌補空白，就能夠達到“手中有糧，心中不慌”的目的。穩(wěn)中求勝，復(fù)習(xí)跟著老師走，聽有經(jīng)驗的老師指導(dǎo)；適度緊張，保持備考狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)時間；回歸基礎(chǔ)，不再鉆研高難度高強度的習(xí)題。
　　鐵一中蘇蕓茹老師指出，越是到備考的沖刺階段，學(xué)生越是需要科學(xué)的復(fù)習(xí)計劃。對于現(xiàn)階段的備考來說“調(diào)整心態(tài)是首要的，方向方法是重要的，信念信心是必需的，行為行動是給力的”。蘇老師送給高考生的備考經(jīng)驗可總結(jié)如下：科學(xué)作息，事半功倍；高效運行，超越現(xiàn)狀；沉著應(yīng)對，走向成功；心理調(diào)適，打造輝煌。
　　五一后為數(shù)不多的幾次模考，學(xué)生應(yīng)重視起來，認真對待。盡量掌握做題的順序感和節(jié)奏感。復(fù)習(xí)過程中要用好白天時間，用巧晚上時間。白天緊跟老師復(fù)習(xí)步驟，晚上有效復(fù)習(xí)四步走。
　　蘇老師特意將她發(fā)明的“高效復(fù)習(xí)四步法”與學(xué)生分享。
　　一、晚上復(fù)習(xí)前先整理下大腦，做到兩想，一想“今天上了什么課，復(fù)習(xí)了那些內(nèi)容”，二想“今天晚上要復(fù)習(xí)什么”。
　　二、調(diào)整生理狀態(tài)。復(fù)習(xí)狀態(tài)不好，或者比較疲憊時，洗把臉，喝杯水或者深呼吸幾次。
　　三、按計劃進行“限時”復(fù)習(xí)。培養(yǎng)做題的節(jié)奏感。
　　四、在晚上十二點以后，體力不支時，就停筆休息。并心里暗示：今天復(fù)習(xí)效果很好。然后洗洗涮涮準備入睡。
　　家長過度關(guān)懷適得其反
　　自我疏導(dǎo)學(xué)會接受
　　鐵一中蘇蕓茹老師說過這么一個手頭案例。一天早上，一位高三學(xué)生家長帶著急切又沮喪的口氣向蘇老師求助，說她快要崩潰了。原來近些天她和孩子不斷地發(fā)生摩擦，前一天晚上一通電話徹底讓她感覺到受不了：
　　孩子：媽，我決定復(fù)讀！
　　媽媽：為什么？還沒考吶就撤退恐怕不合適吧……
　　孩子：反正我打算放棄了，今年就別指望了，我很煩……今天給你打電話是讓你有個心理準備……
　　家長：你隨便！
　　家長生氣地掛掉電話后，很快孩子發(fā)短信說：我沒想到您這么沒有人情味，一點都不安慰我……我要煩死了。
　　“這種案例是不是感覺很熟悉呢？很多高三家庭都會遇到這樣類似的矛盾。”蘇老師說道，高考考的不僅是孩子的知識和心理承受能力，也考的是家長的心理承受能力。很多家長處在這樣的壓力下，自己首先擔(dān)不住。
　　蘇老師建議家長，首先要拆掉思維的墻，設(shè)置一個心理底線。給自己的孩子一個總體定位，真正從內(nèi)心接受孩子努力后可能出現(xiàn)的一切結(jié)果。家長可以嘗試這樣的解壓方法：心理暗示自己無論孩子出現(xiàn)怎樣的結(jié)果自己都能接受；孩子在高壓狀態(tài)下不沖自己發(fā)火沖誰呢；作為家長，自己應(yīng)該有比孩子更強的耐挫能力，學(xué)會接受大不了明年再考一次等等。
　　其次要幫助孩子調(diào)整心態(tài)，孩子對自己發(fā)火或者傾訴時，要多開導(dǎo)學(xué)生。再次要做該做的，不做無謂的事。蘇老師指出，家長是孩子“后勤的保障，心靈的港灣”。在高三備考階段，尤其到最后沖刺階段，家長要學(xué)會“眼里揉沙子”，不要對孩子的每次不高興的表情耿耿于懷，不要刻意的開導(dǎo)孩子，做好后勤就行了。最后，家長要學(xué)會自我疏導(dǎo)，可以找朋友傾訴或者專業(yè)心理咨詢師，也可以適當(dāng)運動運動，聽聽音樂等。
　　順其自然勿走極端
　　對于考生家長而言，“孩子考試，我比他還緊張”的情況屢見不鮮，西電附中李燕老師說，她的學(xué)生中有的向她抱怨家長無微不至地刻意關(guān)懷讓自己產(chǎn)生很強的心理負擔(dān)，害怕對不起家長；有的則責(zé)怪父母對自己實施“語言軟暴力”，經(jīng)常對自己說“全家的希望都在你一個人身上，你還考這么差的成績！”這兩種極端的行為，其實都將孩子推向焦慮。李老師建議家長不要過度關(guān)懷，保持平常心，同時要注意學(xué)生的飲食起居正常，不要經(jīng)常大魚大肉的“慰勞”孩子，李老師說她的學(xué)生就曾經(jīng)因為前一天吃大餐，導(dǎo)致第二天的模擬考試時身體不適，讓考試發(fā)揮大打折扣；還有的男生考前為了緩解壓力去打籃球，結(jié)果身體沖撞太強，摔斷了手臂，行動不便使該生情緒暴躁不安，對備考造成極大的阻礙。勞逸結(jié)合是正確的，但是運動要適度，家長在照顧孩子飲食起居的同時更要注意人身安全的監(jiān)督，避免造成不必要的傷害。

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