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再過半個月，我省高考生就要走進高考考場。寒窗苦讀，如何在最后兩周調整好學習生活節奏，以最佳狀態走進考場？最后半個月復習備考該注意些什么？考場上該注意哪些細節以避免非智力因素失分？考生該如何減輕心理壓力？家長朋友又當如何做好后援？往屆“高考狀元”們又有哪些建議？

　　今起，本報推出“家有考生·沖刺高考”系列大型專題服務報道，旨在為考生和家長當好參謀。我們服務的內容包括：最后半個月復習備考如何抓住重點，收到事半功倍之效；考生如何調整節奏，達到最佳的心理狀態；臨場應考有哪些技巧；高考期間如何吃好睡好等等。我們希望這個專題特刊能成為考生的“助推器”，幫您信心百倍地全力備考，發揮出應有的水平。

　　預祝荊楚51.9萬考生朋友旗開得勝！

　　編者按

　　腳步越來越近，考生們的心跳也越來越快。考前緊張，讓一些考生和家長患上了“考前綜合癥”。高考，不僅是知識、能力的較量，也是心理素質的較量。如何在考前15天調整好自己的應試狀態，把成功的鑰匙緊緊攥在自己手中？記者“取經”武漢市一些高中任課老師和心理咨詢老師，針對高三考生最后沖刺備考“譜出”了調整應試最佳狀態的“三步曲”。

　　三步曲之進行曲

　　進行曲擁有雄勁剛健的旋律和堅定有力的節奏，符合人的情感的基本狀態，可以調動人的情緒，鼓舞士氣。

　　考前10天，設立三個高考目標

　　離高考只有10天時，絕大多數同學的實力已基本定型。武漢二中心理健康老師閆婉締介紹，此時考生對自己的應試能力要有正確、客觀的估計，從實際出發確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確定位，切忌好高騖遠與人攀比。

　　“考生不妨根據自己的實力，設立三個高考目標：一個保底目標、一個穩妥目標、一個沖刺目標，這樣就可以有計劃地安心復習。”武漢十六中心理健康老師穆紅建議。

　　“最后10天，考生可將復習內容放在考試的重點上。”閆婉締說，如果考生此時執意做一些偏題難題，只會讓自己產生一種錯覺，覺得自己還有很多知識漏洞，這樣不僅不利于高考發揮，還增加了緊張情緒。

　　“考前樹立信心很重要。”穆紅說，信心是考生成功的精神支柱。越是考試前，學生越容易因為一些小失誤便否定自己。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除過度焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學習效率。

　　三步曲之安神曲

　　安神曲旋律輕柔甜美，委婉抒情或簡潔流暢；具有安詳、幽靜的風格，表達出溫馨、安適的感情，能有效緩解煩躁、不安、恐懼等情緒。

　　考前一周，父母不妨與考生談一次心

　　媽媽這幾天見到自己時，總是欲言又止。這讓武漢二中高三學生黃明（化名）誤認為，媽媽是對自己最近的成績不滿意，想批評他卻又不敢批評他，這種誤解無形中讓他壓力陡增。

　　黃明主動找母親談心后得知：媽媽只是想告訴他，父母對他高考沒有什么要求。“媽媽告訴我考一本、二本都可以，只要盡力就行，但又怕給我造成壓力。”談話之后，黃明的包袱卸掉了，心情很舒暢，他感覺自己能更坦然地面對高考了。

　　閆婉締說，高考前一周，多數學校都會放假讓考生在家自主復習，家長應借此機會與孩子敞開心扉談一次心，“雖然家長并不參加高考，但是也跟考生一樣很緊張，這種情緒如果遮遮掩掩，反倒給考生增加壓力。”

　　“家長跟考生進行一次徹底的交流，這樣既釋放了家長的壓力，也卸掉了考生的包袱。”在閆婉締看來，父母的支持和鼓勵對考生非常重要。考前最后一周，家長應像平常一樣來對待考生。

　　三步曲之夢幻曲

　　夢幻曲平穩緩慢，富有安詳、寧靜的冥想色彩，如輕柔飄緲，隨意飛逸，給人一種輕松自在的感覺。臨睡前聽此曲，自然容易入睡。

　　考前3天，應定時睡覺定時起床

　　武漢十六中高三重點班班主任王敏說，高強度復習會使考生體力透支。為預防感冒、腹瀉等突發疾病，考生要格外注意，“多補充一些蛋白質食品，多吃蔬菜和水果，有助于增強體力和記憶力。”

　　“此外，考前睡眠的調整甚為重要。”王敏說，在此期間，考生應定時睡覺，定時起床；維持每天6—8小時的睡眠時間；白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為宜。

　　閆婉締介紹，考前最后三天應和平時一樣，考生萬萬不能搞出新花樣，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。為防止出現意外情況，考前三天考生切勿參加一些動作較為劇烈的活動，“適當放松和休息是考前最后一天的主要任務。”

　　“考前最后一晚，考生應按平時的作息時間按時睡覺。”閆婉締說，當天上床睡得太早，考生試圖以此獲得充足睡眠和休息，這樣實際上意味著你已開始擔心。有的考生因急躁而睡不著，這時可采取適當的方法誘導自己入睡。

　　本報記者　姚德春

　　重點高中女生被“考砸”噩夢嚇醒

　　本報訊（記者　望雋　通訊員　李秀蓉）“為什么最近我老是做噩夢夢到高考考砸了？”近日，共青團武漢市委12355青少年服務臺接到武漢市一重點高中女生的求助電話。12355高級心理咨詢師李水子介紹，高考的最后沖刺階段，不少考生的焦慮情緒也相應“升級”了。

　　讀弗洛伊德的書“拯救自己”

　　武漢一所省重點高中的高三女生小雨（化名）說，近來一直很焦慮，“我的成績一直都很好，但現在卻不曉得自己究竟能不能考好。”

　　小雨說，她從小學起成績就一直很優秀，父母從未因她的學習操過心。進入省重點高中后，她的考試成績依然保持在年級前10名的位置。正因為如此，父母對小雨的高考始終充滿信心，“親戚朋友也總是指著我說，這孩子考北大清華肯定沒問題！”

　　小雨告訴心理咨詢師李水子，她認為自己之前的成績保持穩定是“因為運氣”，至于最后的高考能不能考好，自己心里也“沒譜”。

　　小雨還告訴李水子，因為焦慮，她甚至讀起了弗洛伊德的心理書籍，“我想要拯救自己”。

　　正面暗示也要適可而止

　　“父母對孩子的高考成績表現出的過度自信，對孩子來說，往往是一種壓力。”李水子表示，對考生，特別是成績優秀的孩子來說，如果家長和老師反復給予“高考一定會考好”之類的信息，考生的不確定感反而會愈加增強。

　　“孩子會反復想，萬一考砸了怎么辦？我怎么去面對爸媽和老師？”李水子說，在這種情況下，考生心中會充滿焦慮，“一旦高考失敗，孩子將無法面對現實。”

　　“優秀學生身上的焦慮往往是最重的。”李水子建議，父母、老師對這部分孩子的正面暗示也要適可而止，否則可能物極必反。

　　離高考還有半個月，父母應該對孩子說些什么？李水子建議，可以適當聊天，但不要主動談到高考；如果聊到考試，也最好別說“一定要考上××學校”之類的話，更不要反復提醒“離高考還有幾天”。父母要做的，只需要輕輕說一句“結果怎么樣并不重要”。

　　高考期間如何搭配飲食？

　　距離高考越來越近了，考前良好的飲食調養，能使考生的思維活動水平達到最佳狀態，中商平價特邀專家為考生搭配營養美食。專家認為，高考臨近，考生會感到越來越疲倦，心理壓力也越來越大，這使一些考生的胃口及胃腸道的消化吸收大不如前，而過分飲食只會加重考生的生理負擔和心理負擔。

　　正確的飲食態度應該是怎樣的呢？

　　專家建議，全日飲食要均衡，既要有奶、蛋、肉、魚，也要有主糧和蔬菜、水果，還要保證足夠的湯水供應。考前一個月，一日三餐必須保證有四類食品：第一類為谷類、薯類、豆類；第二類是肉、禽、蛋、魚等蛋白質含量高的；第三類為蔬菜；第四類是水果。專家說，水產品既含有豐富的蛋白質，又可以健腦，可選擇基圍蝦、鱸魚等產品，每天食用三兩左右。不推薦食用小龍蝦，因為細菌含量較高，可能使腸胃不適。

　　高考前，考生也需要合理進補，飲食要細軟、清淡，以煨、燉、蒸、煮為主，不要吃過分油膩。家長可為考生準備排骨湯或瘦肉，還可多食鵪鶉蛋等蛋類食品。另外，還應保證考生每天食用一定量的水果，現在這個季節可以選擇早春紅玉、黑美人西瓜，菠蘿、桃子等，但要盡量少吃荔枝、橘子等偏熱性水果；專家特別推薦，高考前考生可以多食黑色食品，如核桃、黑芝麻等，即可補腦益智，又能安神。

　　高考期間考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，如果飲食不慎，有可能引起身體不適。在夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸內的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。而且考試前，考生精神比較焦慮，腸胃也比較脆弱，容易引起腸胃疾病。胃腸道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

　　總之，保持平衡、合理、有序的飲食，保持平常心，就能使大腦處于最佳的狀態，在考試中考出最好的成績。