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越是緊要關(guān)頭，越要從容應(yīng)對。 

　　高考不僅是考查考生的知識水平，更是一種包含了心理素質(zhì)在內(nèi)的綜合能力的測試。所以，面對高考，不僅要做一名技術(shù)型選手，更要做一名比賽型選手。

　　放松放松再放松！

　　默默地念幾遍吧，這是沖過獨木橋之前贏取最后勝利的通關(guān)秘訣。

　　學(xué)校是大海我是魚

　　前不久，一場旨在為高三學(xué)生減壓的特殊文藝晚會在市46中舉行。

　　隨著高考日漸臨近，考生也越來越緊張。市46中副校長尤平敏在接受采訪時說，針對學(xué)生的心理狀況，學(xué)校請洛陽師范學(xué)院心理學(xué)教授劉岸英作了學(xué)生心理疏導(dǎo)的講座，并在此基礎(chǔ)上舉辦了這場師生文藝匯演，以緩解學(xué)生壓力，穩(wěn)定學(xué)生情緒。

　　高考箭在弦上，考生壓力之大引起了不少高三班主任的擔(dān)憂。市46中高三（1）班班主任董崢告訴記者，前不久一個學(xué)生找到她，話剛說了半句就淚如泉涌。原來，該生已經(jīng)極度緊張，甚至一見試題就惡心。眼看高考即將到來，他心急如焚。

　　“教師對學(xué)生的幫助是做一名傾聽者，扮演神父的角色?！倍瓖樥f，高三學(xué)生什么道理都懂，不需要教師大講特講，只要認真傾聽，讓他們累積的壓力通過訴說得到釋放，就會達到很好的效果。

　　親其師才能信其道。該校高三（4）班班主任張文樂說，教師要真誠面對學(xué)生，找到學(xué)生焦慮的原因，做好心理疏導(dǎo)工作，就能減緩學(xué)生的考前心理壓力。在張文樂看來，考前焦慮是普遍現(xiàn)象，不僅學(xué)習(xí)較差的同學(xué)因為越來越失去信心而焦慮，就是學(xué)習(xí)好的同學(xué)也會因為時間緊迫、進步不大而焦慮?！巴磩t不通，通則不痛”，教師針對每個人的特點，找到“痛”的原因，采取個別談話的方式，以合作者、支持者的身份與學(xué)生溝通交流，理解學(xué)生的無助感，使其走出困境，放下包袱，以更陽光更健康的心態(tài)面對一切。

　　減緩學(xué)生壓力可以融入到校園生活的各個環(huán)節(jié)。該校高三藝術(shù)班班主任馮保明給美術(shù)班立了一個特殊的規(guī)定：每天下午上課前15分鐘，輪流由一名同學(xué)到講臺上扮一個很酷的造型，讓其他同學(xué)畫下來。大家在有趣的活動中自然而然就釋放了壓力。

　　學(xué)習(xí)是一個溫暖的大家庭，同學(xué)之間的相互鼓勵也是減緩壓力的好方法。董崢老師要求該班的學(xué)生尋找學(xué)習(xí)上的伙伴相互結(jié)對子。除了平時在學(xué)習(xí)、生活上相互鼓勵、相互學(xué)習(xí)外，還要求在大課間出去做操前，每人把自己當(dāng)天的學(xué)習(xí)心得盡量用英語寫在一張卡片上，遞給自己的學(xué)習(xí)伙伴。小卡片不僅拉近了彼此的距離，而且使伙伴的伙伴相互結(jié)成伙伴，從而使全班同學(xué)形成了一個親密無間的團隊，大家相互關(guān)心相互幫助，心理壓力在輕松愉快的交流中得到自然釋放。

　　家庭是港灣我是船

　　家庭是考生緊張學(xué)習(xí)之余的溫馨港灣，使考生感受親情放松身心的港灣。

　　然而，由于一些家長對考生的過度關(guān)注與過高要求，家庭不僅沒有很好地減緩考生的心理壓力，反而成為考生緊張心理的制造者。

　　盡管考試還沒有來臨，一些家長就如臨大敵，緊張情緒溢于言表，自然而然就會讓本已很緊張的孩子更加緊張。                

　　市中心醫(yī)院心理醫(yī)生史靜杰認為，家長應(yīng)注意避免以下行為，以免增加孩子的心理壓力──

　　家長無休止的嘮叨、不切實際的要求，會給考生造成巨大的心理壓力，使其產(chǎn)生緊張、憂郁、厭煩、恐懼、焦慮等情緒。有些家長過于看重孩子的考試成績，高興時對孩子大加獎賞，生氣時懲罰毫不留情。這種情緒化的態(tài)度，對考生的心理穩(wěn)定十分不利。有些家長過于督促孩子學(xué)習(xí)，剝奪了孩子應(yīng)有的休息時間，使其大腦因疲勞過度而產(chǎn)生“自我抑制”，反而對學(xué)習(xí)不利。有的家長愛用成績好的同學(xué)來比較，總是抱怨自己的孩子不爭氣，結(jié)果使孩子心理上產(chǎn)生挫敗感，對成功失去信心。

　　家長如何為孩子減緩壓力呢？史靜杰建議從以下幾方面入手：

　　為孩子打氣。不要讓孩子單獨面對壓力，讓他知道全家都和他在一起，要以樂觀的態(tài)度面對一切。家長要為孩子營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，尤其是融洽的家庭氛圍，鼓勵孩子和同學(xué)一起溫習(xí)功課，既幫助記憶和理解，也可以避免孤獨感。

　　贊揚和肯定很重要。父母要多發(fā)掘孩子的優(yōu)點，及時給予贊美和肯定，這樣可以增加孩子的自信心和動力。在孩子有一些焦慮情緒時，不要明顯地流露出過分的關(guān)注和擔(dān)憂，更不要把自己的焦慮情緒帶給孩子，以免使其焦慮情緒擴大而變成壓力。要讓孩子明白，考前輕微的焦慮情緒是很常見的，不要擔(dān)憂。

　　心靈是天空我是云

　　學(xué)校輕松的環(huán)境也好，家庭溫馨的氛圍也好，最終化解情緒波動的定海神針在考生自己手中。

　　焦慮緊張、情緒低落、心理壓力過大都會導(dǎo)致考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，影響臨場發(fā)揮，導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。為此，洛陽理工學(xué)院附中高三理綜教研組組長徐貴河提醒考生，減壓是高考前必須做好的重要工作。

　　如何為自己減壓呢？徐貴河認為，首先要忘記過去。當(dāng)考生看到不理想的成績單時一般會產(chǎn)生懊惱心理，總沉迷于過去的成績中。這是錯誤的，過去的已經(jīng)成為歷史，沒必要再去追究。要擺正自己的心態(tài)，徹底忘掉過去，這才有助于開啟智慧大門，推動學(xué)習(xí)進步。

　　忘記過去的同時也要少想未來。未來是不可預(yù)測的，許多考生考前都存在擔(dān)憂心理：萬一高考失敗了今后怎么辦？無形之中給自己增加了沉重的壓力。背負這樣的壓力，往往表現(xiàn)出焦慮、失眠、厭食等癥狀。

　　對考生而言，最重要的是面對現(xiàn)實。既然要參加高考，就一定要面對現(xiàn)實，為自己的目標(biāo)而努力，要相信辦法總比困難多，時刻保持積極向上的狀態(tài)，運用恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)方法掌握好所學(xué)的知識。成績中下等的考生不要去理會排名，但要找一個成績比你好的同學(xué)作為目標(biāo)，向他討教學(xué)習(xí)方法，努力趕超他。

　　考生要善于甩掉包袱。考生要處理好與老師、同學(xué)、家長的關(guān)系，以免背上不必要的包袱。當(dāng)老師對你提出批評時，你要無條件接受，不要和老師爭辯，也不要放在心上，搞好學(xué)習(xí)就行了。同學(xué)之間產(chǎn)生矛盾，你也不必過分在意，只要解釋清楚。有戀愛關(guān)系的同學(xué)必須分清主次，要把高考放在第一位，把取得學(xué)習(xí)進步放在第一位。家長看不到好的成績單，肯定會提出批評，考生不要推卸責(zé)任，要勇于承認不足，下次努力考出好成績。

　　遇到煩心事該怎么辦呢？馮保明給考生推薦了一個宣泄方式：把自己的煩惱寫到紙上，揉成紙團，然后再把它撕毀或燒掉，讓一切煩惱憂愁都灰飛煙滅吧！

　　緊張學(xué)習(xí)之余，徐貴河建議同學(xué)們要適當(dāng)娛樂休閑，聽音樂、看電視或出去活動一下，以緩解自己的心理壓力，從而以更加積輕松的心態(tài)應(yīng)對高考。

　　高考是一場游戲，每個考生都是高明的玩家，關(guān)鍵是如何玩出自己的水平。所以，考生要樹立自信，客觀評估自己的實力，確定切實可行的目標(biāo)，讓自己玩得精彩。（記者 劉保軍 見習(xí)記者 李 嵐）

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