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臨近高考，考生每天操心煩惱的事情多，有的考生由于情緒高度緊張而導致夜間失眠。現代醫學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，通過飲食可理治療失眠，既能達到治療目的，又無副作用。失眠者的飲食應該注意以下幾方面：

    失眠者飲食多與少

    多喝牛奶：牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有鎮定作用，能使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

    多喝糖水：如果是因為煩躁發怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因為喝糖水后體內可產生大量血清素，血清素進入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。當然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導致血糖大起大落。

    多吃食醋：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔，特別是在長途旅行后，勞累過度，夜間難安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會入睡。但是一些經常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。

    多吃吃水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞，吃蘋果雖然容易脹氣，但可以鎮定中樞神經，睡覺前半小時吃一個就會有效。或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

    多吃鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。

    多吃蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用。此外食用蓮子后可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對糖尿病人同樣不宜。

    多吃面包：人吃了面包后 ,體內的胰腺就會分泌胰島素，然后對面包中所含的氨基酸進行綜合代謝，其中一種代謝產物五羥色胺在人體中有鎮靜神經的作用。
    
    多吃小米粥：小米中的淀粉可以促進胰島素分泌，最終增加大腦的色氨酸數量。可以在睡前半小時喝，加入少量紅糖。
      
    少吃刺激性食物：一些刺激性較大的食物如辣椒、大蒜等，對腸胃道有刺激作用，影響胃腸道功能，不利于睡眠，辣椒還容易燃燒掉體內的促睡眠介質。

    不吃興奮性飲料：美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）近日提醒說，睡前不宜食用巧克力及可樂。因為巧克力和可樂中含有咖啡因，會使人頭腦清醒，這些食物在體內平均停留時間約為3至5個小時，有的甚至更長。一些興奮性飲料飲料，如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經常失眠者更當禁用。不僅會使神經處于極度興奮狀態，還能利尿。

     少吃產氣食物：產氣食物如土豆、粉絲和豆類、紅薯等，在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化能力較差的人應該盡量少吃這類食物。

    少吃油膩食物：油膩食物如肉類、蛋類，在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時，會引起膽絞痛等，導致失眠，不宜進食過于油膩的食物。

    少吃白菜洋蔥：有消除過度緊張和抗疲勞的功效，因此在一定程度上也容易讓人保持警醒的狀態。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態的洋蔥。

　　  下面介紹數則失眠偏方以供試用： 

    (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 

    (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 

    (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 

    (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 

    (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

    (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

    (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 

    (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 

    (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。 

    為幫助盡快入睡，這里推薦兩種方法：1、是上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢地圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數次。然后再進行兩次深呼吸，對自己進行一次暗示：我已經睡著了；2、躺下后讓自己處于無意識狀態。首先告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的，可以想一些輕松的事情，比如舒服得像漂在水面上，同時告訴自己一定會成功，根本不用焦急——這樣很快就可以睡著了。