考生心中的黑色六月即將到來，高考前的氣氛越來越緊張，家長們往往面對孩子的壓力束手無策，不知道如何正確幫助他們放松心情。用錯了方法安慰，反而會加重考生的心理負擔。如何讓你的孩子正確減壓呢?讓我們一起看看高考減壓妙法吧!放松心情，做做操，出去走走，便可以輕松上陣考出好成績!
從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。
所以說考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態平穩，恢復到正常的身心狀態。
一、健腦減壓操
做法：雙肘支在桌子上，頭微微低下，閉上雙眼，兩手掌心緊緊按住耳孔，然后用量手中間的三個指頭輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，隨即便可聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲，敲擊要有節奏。
小貼士：該動作主要是防止頭昏耳鳴，對清形頭腦，鎮定情緒有明顯效果，可以在課間多做一下。
二、耳部按摩減壓操
做法：選擇一種自己認為舒服的姿態，躺著坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵，拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕揉捏10分鐘左右。
小貼士：這個動作，可以改善記憶力衰退的狀況，并且由于該減壓操對周圍同學影響也不大，所以即使大家一起自習，也可以悄悄地做卻不影響其他人。
三、想象訓練減壓操
做法：選一段自己喜歡的音樂，選自己認為舒適的姿態靠著，平躺下來也可以，然后閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習時間每次為10分鐘。
小貼士：這個動作最好在家里做，可以根據自己的愛好選擇音樂。深呼吸減壓操 這是最經典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調節情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。
高考減壓飲食法：
高考日益臨近，對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養，還要有針對性地多吃這五種緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
一、牛奶。鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
二、香蕉。香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
三、番茄和柑橘。處于考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
四、小米粥。小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。
五、紅茶。科學研究發現，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
高考飲食要保證三大“平衡”：
一、主副食平衡：多吃粗糧可以減壓
在高考期間，要想保持旺盛的精力和充沛的體力，一日三餐很重要。主食不要過于精細，最好是以粗糧為主的米面混合食物，因為粗糧中的膳食纖維能促進胃腸的蠕動，幫助排便、減少胃腸疾病。因為長期的學習壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂，就是“上火”、便秘。在副食上要保證每天都在足夠的優質蛋白攝入，包括禽肉、蓄肉或魚蝦肉，做到膳食均衡。閆主任還強調說，在高考三天中，如條件允許，應保證考生每天食用至少半斤鮮奶或酸奶和一只雞蛋。
二、酸堿平衡：考前要多吃堿性食物
正常的人體內是一個弱堿性的環境，PH值為7.35-7.45。多吃堿性食物，維持體內酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理的壓力。我們常吃的食物中屬于堿性食物的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長在為考生制定食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。
三、顏色平衡：避免紅色蔬菜引起過度興奮
不同顏色的蔬菜和水果，其蘊含的營養素也各不相同。因此，在蔬菜和水果的選擇上，五顏六色不僅可以讓人增強食欲，營養更加豐富和均衡外，不同的色彩還有不同的效果：黑色蔬菜會增強自信，包括木耳，香茹、黑米、紫菜等;綠色蔬菜可以穩定情緒，包括菠菜、油菜、大頭菜等;紅色可以起到興奮神經的作用，在高考前的考生一般都處于興奮狀態，應該減少紅色蔬菜的攝入，以免過度興奮。閆教授建議，考生每天至少要食用二種以上顏色的蔬菜和水果。
此外，一些有特殊飲食口味如喜愛麻辣味的考生，在高考期間應該避免這類特殊食品，因為麻辣口味的食品極易引起上火、便秘。總之，高考期間飲食應以均衡、清淡為主。每餐不要過飽過膩，防止血液集中的胃腸中，導致心腦供血不足出現困倦，影響考試的正常發揮。
音樂減壓法：
對于即將參加高考的同學，可以在每晚臨睡前聽一些古典舒緩的輕音樂放松自己。
一方面，音樂聲波的頻率是一種物理能量，而適度的物理能量會引起人體組織細胞發生和諧共振現象；另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態，提高應激能力。
聽不同的音樂可以讓人擁有不同的情緒，從而影響人的潛意識繼而影響人的行動。
減壓步驟：
1、跟隨音樂閉上雙眼，雙拳用力握緊，保持數分鐘。
2、雙臂使勁向身體內側彎曲，放松身體。
3、使勁提胸并收腹，保持一會兒。
4、雙腿離地，使勁抬起后放松。
精神高度緊張和焦慮的同學可以這樣反復練習兩次。完全放松下來后，可以跟著音樂，進入意境。想象一些美好的事情，持續10多分鐘后，進入深度睡眠。這樣第二天早上起床后，會發現精神和心理狀態都得到較好的調節。
“高考”過來人的減壓妙招：
一、堅持跑步健身又減壓
過來人：華南師范大學行政管理專業學生小秦
“運動是最好的減壓方法”。小秦回憶自己的高考時光，仍心懷感嘆。“雖然當時學習很緊張，但學校還是很注意讓高三學生有運動時間的”。除了體育課外，學校每周二和周四下午5時后都有一段時間專門讓高三學生運動。
“大多數時候我都會慢跑，跑步的時候人感覺很放松，什么也不想，跑完后流一身汗，再去沖個澡，馬上就覺得神清氣爽，很舒暢”。有幾次上晚自習時，小秦突然覺得不在狀態，心情變得很煩躁，他就一個人到操場上跑上幾圈，回來后很快就能靜下心來學習了。
二、收拾東西也是收拾心情
過來人：暨南大學廣播電視新聞專業學生小宮
晚自習回家后，小宮并不會馬上休息，而是繼續學習，“晚上學習也容易疲勞，我就會用聽音樂的方法提神減壓。”小宮說，“比如我每做完一段習題，就會聽10分鐘到15分鐘的音樂或者廣播，我喜歡聽一個音樂體育臺的節目，聽完后，再繼續做習題，一般每天晚上都要復習到差不多12時才睡覺。”
“我的另一個比較特別的減壓方法是收拾東西。那年我們發的卷子和各類輔導書就裝了幾籮筐，弄得房間里很亂，人也容易浮躁。一旦我壓力太大，學不進去的時候，我就把那些書、卷子、復習資料等收拾收拾，不僅整理了復習資料，回顧了復習內容，同時還起到了整理心情的作用。”小宮如是說。
其他減壓法：一、環境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼等等。
家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
二、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
三、過渡減壓法
考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。考生在考前一個月前應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。如果考生在考前一周完全停止學習活動，不利于考試時迅速建立應急機制。
心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。
熱推薦減壓法：出去走走散散心
父母在考前可以抽一天時間帶孩子出去走走，呼吸一下自然空氣，放松心情，最重要的是在散心的過程中保持良好的情緒，加強與孩子的溝通和交流。可以給考生講一些孩子成長的小故事，講孩子的進步與父母的驕傲，也可以講一講爸爸媽媽克服困難的故事，給孩子增強信心。少談最好不談志愿，多鼓勵孩子，多表揚孩子。
在自然環境中，孩子的焦慮情緒往往會得到緩解。切忌不要到人太多太吵的地方，會使考生的情緒更為煩躁，也不宜去游樂場玩太過刺激的游樂項目，當心起到反作用。
武漢適合考生減壓的散心地：東湖磨山、梨園、武漢植物園、武漢大學等。
